Крутить обруч при панкреатите

Спорт

Нет на месте
irinik

Проверенные [Генерал-лейтенант]
Всего сообщений: 769
Репутация: 5

Занималась ежедневно на тренажерах на все группы мышц, пилатесом, йогой, силовыми нагрузками в фитнес-клубе, на аква-аэробику еще ходила . Часа по 3-4 в день. Да, врачи сказали, что ничем нельзя теперь заниматься из физических нагрузок, кроме ходьбы и плавания неспортивного, чтоб сильно не напрягаться… Вот я и думаю — может все таки хоть немного чем-нибудь можно заниматься? Кто-нибудь пробовал? И про баню вопрос — тоже совсем нельзя? Или все надо по-немногу пробовать? Очень страшно — все воспоминания о болезне еще очень живы, еле выкарабкалась

26.07.2011, 14:34 | Сообщение # 31

Нет на месте
Ludmila

Проверенные [Сержант]
Всего сообщений: 20
Репутация: 0

Я не знала, что у меня панкреатит, я думала, что у меня так отдает больная спина. Нервапотолог и мануальный терапевт меня дружно отправили в спортзал. Я год поднимала тяжести, бегала на велодорожке. Я накачала красивый пресс, спину, поясницу и все это время неплохо себя чувствовала! Но вот неожиданно обнаружили панкреатит и я села на диету, сразу стала себя плохо чувствовать. Получилось, что меня лечат, а мне только хуже. А еще после тренировок я кушала шоколад и мяско!:) Теперь хочу перейти к тренировкам без поднятия тяжестей, качать руки и ноги. Пресс качаю даже дома, чувствую себя при этом хорошо.

25.08.2011, 15:03 | Сообщение # 32

Нет на местеКрутить обруч при панкреатите
Liva

Проверенные [Генерал-полковник]
Всего сообщений: 952
Репутация: 8

Я тоже занимаюсь фитнесом и мне даже ни кто не говорил,что спорт нельзя,впервые об этом слышу,спорт это единственное,что успокаивает нервы и избавляет от депрессии,я делала упражнения на руки,бедра,ноги и пресс,а теперь даже и не знаю можно-ли

Не ждите, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учитесь быть счастливыми прямо сейчас. Иначе не успеете.

25.08.2011, 15:07 | Сообщение # 33

Нет на месте
Повар

Проверенные [Генералиссимус]
Всего сообщений: 2412
Репутация: 15

Quote (Liva)

а теперь даже и не знаю можно-ли

Да просто уменьши нагрузку и прислушивайся к себе. (Только без фанатизма, не по ночам! )))
При панкреатите главное правило: можно всё, от чего назавтра хорошо, и нельзя ничего, от чего плохо.

Еда всё лучше, а здоровье всё хуже. Телевизоров всё больше, а детей — всё меньше.
© «Старый Новый год»

25.08.2011, 15:25 | Сообщение # 34

Нет на местеКрутить обруч при панкреатите
Liva

Проверенные [Генерал-полковник]
Всего сообщений: 952
Репутация: 8

Скажите,а кто-нибудь из вас пробовал кататься на роликах,хоть это можно???

Не ждите, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учитесь быть счастливыми прямо сейчас. Иначе не успеете.

26.08.2011, 21:00 | Сообщение # 35

Нет на месте
Ольга

Проверенные [Генерал-полковник]
Всего сообщений: 1078
Репутация: 9

Quote (Liva)

Скажите,а кто-нибудь из вас пробовал кататься на роликах,хоть это можно???

В эпоху моей молодости роликов небыло, а сейчас уже не рискну. )))) Но мне кажется, что ролики бы не повредили, если избегать падений.

Исцеление зависит от Бога. Оно может быть, а может не быть, в зависимости от Его воли.

27.08.2011, 04:25 | Сообщение # 36

Нет на месте
Ludmila

Проверенные [Сержант]
Всего сообщений: 20
Репутация: 0

Я катаюсь на роликах и коньках!Теперь, когда узнала, что не стоит больше бегать на беговой дорожке, я наоборот считаю ролики единственным выходом и отдушиной! Мне тяжело ходить и долго стоять, но на роликах катаюсь легко и с удовольствием!

27.08.2011, 09:01 | Сообщение # 37

Нет на местеКрутить обруч при панкреатите
Liva

Проверенные [Генерал-полковник]
Всего сообщений: 952
Репутация: 8

Ludmila, спасибо за отзыв,значит попробую,потому что фитнесом могу заниматься минут 10,а потом колоть начинает в боку,но когда более или менее ремиссия я могу заниматься и по 40 минут в день,я еще толком в ремиссии не была в начале весны все это со мной приключилось,как только чуть легче становится я опять чего-нибудь наемся,видимо ни как не приспособлюсь к болячке и не могу понять,что это навсегда

Не ждите, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учитесь быть счастливыми прямо сейчас. Иначе не успеете.

27.08.2011, 22:56 | Сообщение # 38

Нет на месте
irinik

Проверенные [Генерал-лейтенант]
Всего сообщений: 769
Репутация: 5

Я вот думаю попробовать на велотренажере занимться. Вроде с нашей болячкой люди на велике ездят… Так что надо попробовать! Как попробую — напишу! Всем здоровья!!!!

29.08.2011, 21:13 | Сообщение # 39

Нет на месте
Ludmila

Проверенные [Сержант]
Всего сообщений: 20
Репутация: 0

А кроме велотренажера еще хорошо тренироваться на элипсе (элептический тренажер). На нем намного проще заниматься, ничего не колит в боку и не болит. А эффект от этих занятий аналогичен беговой дорожке. Можно «крутить педали» как вперед, так и назад. У нас тренер в тренажерном зале всегда «назначал» «крутить» вначале вперед, потом столько же назад. Например, по 10 минут в каждую сторону.

30.08.2011, 15:35 | Сообщение # 40

Нет на месте
irinik

Проверенные [Генерал-лейтенант]
Всего сообщений: 769
Репутация: 5

Ludmila,
а у меня на элипсоиде бывало покалывало в боку… еще до приступа. теперь боюсь. Хотя конечно с беговой дорожкой не сравнить — сотрясания пж явно несравнимо меньше. Вот если бы еще в наших фитнес-клубах были спецы с медобразованием, чтоб сказали — этом ожно, это нет, этого по столько минут/раз… на себе испытывать как-то пока страшно. Во вторник пойду к врачу — у него хоть поспрашиваю что можно… Два месяца назад вообще ниче не разрешили из физ. нагрузки, посмотрим что сейчас скажут. Расскажу

30.08.2011, 22:50 | Сообщение # 41

Нет на местеКрутить обруч при панкреатите
Staneslava

Проверенные [Генерал-лейтенант]
Всего сообщений: 571
Репутация: 7

У меня такие наблюдения: Упражнения на пресс нежелательны, скручивания тоже, обруч(хулахуп) — ни в коем случае. Самый лучший вариант — плавание. Велосипед хорошо, но начиная с небольших нагрузок (после длительной езды один раз плохо было). Ролики тоже самое.(Где-то в апреле упала, получила легкое сотрясение мозга, до сих пор на роликах не катаюсь — не тянет совсем). Бег! Начинала с пеших прогулок по лесу по полчаса в день, быстрым темпом, потом где-то через месяц попробовала бегать — постепенно увеличила нагрузку до 2,5 км в день, бегаю по-утрам, получаю колоссальное удовольствие, прогоняю депрессняк.

31.08.2011, 13:05 | Сообщение # 42

Нет на местеКрутить обруч при панкреатите
Жорик

Администраторы [Генерал-полковник]
Всего сообщений: 6807
Репутация: 14

А я пока лето, пользуюсь возможностью поездок на велосипеде. Даже установил себе на смартфон специальную программу, она замеряет скорость, километраж и расход калорий, гоняю когда есть возможность по 30 км в день. А данные заносятся в интернет автоматом. Вообще мне оч помогают занятия велосипедом, плаванием, если начинаю засиживаться, то для меня это не очень хорошо во всех смыслах. Так что давайте приобщайтесь к физкультуре , каждый по мере своих возможностей
Вот моя статистика от 28 августа. Проехал 28 км с прогулочном режиме. Депресняк , даже очень неплохо выветривается, едешь, лесок, поля, птички чирикают. Красота.
Крутить обруч при панкреатите

Прикрепления: 5260421.png(42.3 Kb)

Сообщение отредактировал Жорик — Среда, 31.08.2011, 14:36

31.08.2011, 14:34 | Сообщение # 43

Нет на местеКрутить обруч при панкреатите
Liva

Проверенные [Генерал-полковник]
Всего сообщений: 952
Репутация: 8

Жорик, молодец,а я пока на роликах покаталась,велосипед еще купить надо для начала,ролики пошли на ура,а вот от пробежки закололо бок

Не ждите, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учитесь быть счастливыми прямо сейчас. Иначе не успеете.

01.09.2011, 14:09 | Сообщение # 44

Нет на месте
Ольга

Проверенные [Генерал-полковник]
Всего сообщений: 1078
Репутация: 9

А я сегодня записалась на пилатес. Буду ходить два раза в неделю. Ещё в бассейн хожу, плаваю. Полгода назад страшно переживала, что теряю в весе, думала, что совсем скоро испарюсь)))
Последний приступ был в марте, диеты продолжаю придерживаться, но добавились фрукты. И ещё: просыпаюсь ночью, иду на кухню, и что под руку попадётся, трескаю. Натрескала уже шесть килограмм. Теперь уже поправляться не хочу)))) Попробую пилатес, и для хондрозов хорошо, и прибавку в весе может остановит.))))

Исцеление зависит от Бога. Оно может быть, а может не быть, в зависимости от Его воли.

01.09.2011, 19:05 | Сообщение # 45

Источник

Обруч — один из любимейших предметов, которые любят использовать женщины в процессе похудения. Если постоянно крутить обруч и особенно в сочетании с правильным, здоровым питанием, то можно получить потрясающие результаты! Убрать живот, уменьшить талию и даже получить бесплатный массаж. Это действительно просто, но не торопитесь. Обруч не всем показан и можно легко навредить себе.

Сейчас постараемся разобраться какие бывают виды обручей и как их правильно использовать.

Виды обручей:

krutit-obruch-pravilnoОбычный обруч

Всем давно известный железный или пластмассовый тонкий обруч, полый внутри. В общем — классика. Его любят использовать как дети, так и взрослые. Это полезно, а также же ещё легко, весело и увлекательно.

Утяжелённый обруч

Вес такого обруча бывает от 0,5 кг до 2 кг. Такой обруч не рекомендуется крутить новичкам, т.к. при его использовании идёт повышенная нагрузка. В процессе занятий он заставляет мышцы напрягаться сильнее, что способствует более интенсивному массированию талии и бёдер.

Если вы чувствуете, что готовы к новым повышенным нагрузкам, то можете приобрести утяжелённый обруч в магазине или сделать его самостоятельно. Это очень легко. Стоит сделать надрез в обычном обруче, заполнить его песком и заделать надрез изолентой или любым другим способом.

Массажный обруч

Такие обручи обычно имеют множество выступов или шариков на внутренней поверхности. Они бывают оснащены магнитами, присосками или системой воздушной амортизации. За счёт повышенного трения, такие обручи обеспечивают наиболее интенсивный массаж, разминание отложений и их сжигание.

Складной обруч

Такой обруч очень удобен для хранения, так как может складываться пополам или вчетверо. Но часто при их использовании возникают неудобства, так как не всегда получается зафиксировать его намертво и происходит смещение частей относительно друг друга или их деформация. Складными бывают как простые, так и массажные обручи.

Обруч со счётчиком калорий

Счётчик калорий, работающий на батарейках, вмонтирован в наружную часть обруча. Счётчик учитывает количество сделанных поворотов и время.

Как правильно крутить обруч?

Если вы хотите получить максимальные результаты, то нужно крутить обруч правильно. В расслабленном, вялом состоянии результат будет слабый. При правильном кручении, за тот же период времени, вы получите результат намного больше.

Поэтому чтобы не тратить время и силы понапрасну, необходимо:
встать прямо, ноги прямые или немного согнуты в коленях на ширине плеч. Это стандартное положение. Меняя ширину ног, можно получать различные результаты и прокачивать дополнительные мышцы.

На протяжении всего вращения нужно следить, чтобы мышцы брюшного пресса, поясницы и ног были максимально напряжены. Такое вращение даже в течение 5 минут, даст вам больший результат, чем получасовое вращение в расслабленном виде. Итак, несколько советов:

  1. Начинать тренировки нужно осторожно. Злоупотреблять кручением обруча не стоит.  Следует помнить, что при вращении поясницы изнашиваются межпозвонковые диски, что может привести к раннему появлению грыжи. Во всём нужна мера!
  2. Людям пожилым, женщинам во время критических дней, не рекомендуется использовать спортивные обручи. Будет достаточно обыкновенного, лёгкого.
  3. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если имеются заболевания брюшной полости, спины, а так же беременным и недавно рожавшим женщинам.

Если крутить обруч правильно, то первые результаты вы ощутите уже через 3-4 дня тренировок, но ощутимого результата придётся подождать. По утверждению учёных, при ежедневных тренировках в течении 5-10 минут, ваша талия уменьшится на 1 см и потеря веса составит 500 гр. через 2 недели.

(Visited 16 times, 3 visits today)

Источник

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
  • спина прямая;
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

Источник

Читайте также:  Кунжутное масло и его применение при панкреатите