Почему у зебры нет язвы желудка скачать
“Почему у зебр не бывает язвы “ 🙂
Хочу порекомендовать всем для прочтения прелюбопытнейшую книженцию с очень специфическим названием “Почему у зебр не бывает язвы” Роберт Сапольски, которая не так давно попала ко мне в руки, но сразу же вызвала восхищение и полюбилась. Причем настолько, что я спешу поделиться со всеми этой страстной любовью с первого раза :)))
Данная книга будет полезна всем, ибо она о стрессе во всех его проявлениях, а этот коварный стресс, полагаю, мало кого из нас обходит стороной 🙂 Но для людей тренирующихся и ведущих активный образ жизни она будет особенно полезна. Ибо тренировки, прежде всего, это ДОЗИРОВАННЫЙ стресс. Это обязательно нужно понимать, и его очень четко распределять. Прикидывая суммарный уровень физической нагрузки, необходимо учитывать суммарный уровень стрессовых факторов, действующих на человека в данный момент. Далеко не в любой период жизни для какого-то конкретного индивидуума прокатят тренировки “на износ”, ибо если не учесть стресс на работе, дома, еще где угодно, то можно просто “перегнуть палку”, и вместо прогресса и мышечной гипертрофии загнать себя в “большую Ж”, еще и поймав при этом мышечный катаболизм и отечность.
А когда мы говорим о всем связанном с похудением и дефицитом калорий, что по сути уже само по себе является стрессом, тут вообще сложно не перестараться с созданием этим самых искусственных стрессовых факторов (тренировок и дефицита калорий в питании), чтобы от диеты и спорта не получить эффект, полностью противоположный ожидаемому.
Конечно, книга не дает прямых ответов на вопросы, как это нам хитро распределить тренировки и продумать питание, чтобы минимизировать стрессовые факторы от диеты. Она не говорит, как грамотно вписать тренировки в нашу жизнь, верней она вообще не рассматривает напрямую эти моменты. Но она дает само понимание стресса (поясняя на уровне гормонов, что на что влияет, и в какой момент выброс каких гормонов происходит), а на мой взгляд, осознав суть стресса и основу его гормональной регуляции процессов, идущих в организме, уже несложно самому додумать и перевести это в практическое русло тренировочного процесса и диеты.
Начнем со всего и по порядку 🙂
Изучая полезную информацию на стене в ВК своего товарища Дмитрий Пикуля (https://vk.com/id3065546), наткнулся на видео лекции специалиста мирового уровня в области биологии и психологии Роберта Сапольски “Мы особенные? Или просто приматы?”.
Мне казалось, что это будет нечто скучно-заунывное, но отдавая должное авторитету лектора, все же запустил просмотр. Через несколько минут после начала выступления я понял, что Сапольски не только мегамозг, но еще и какой-то “ацкий жгун”. Человек рассказывает очень увлекательно и на нереально простом и доступном языке доносит достаточно серьезные и сложные вещи.
Это лекция, переведенная на русский язык, длительностью около 60 минут и еще 15 минут ответов на вопросы. Смотрится очень интересно, и говорит Сапольски о любопытных вещах. Сравнивает приматов и людей, обозначая их сходства и различия, и этим поясняя основные моменты влияния стресса на первых и вторых. Собственно, так же поясняя вообще, что же такое стресс. Ибо все вроде знают, что это такое, но пояснить членораздельно и внятно почему-то мало кто может 🙂
Многое из услышанного было мне знакомо, но когда умный “дядька в очках” на очень понятном языке со схемами и картинками поясняет всю суть стресса, причем подкрепляя свои слова элементарной логикой и приводя каждый раз примеры, начинаешь гораздо глубже понимать то, что вроде как знал, и доходят многие вещи, которые до сих пор казались непонятными.
Поражаюсь умению этого человека сложные вещи доводить еще и с очень тонким юмором, а когда идет блок ответов на вопросы, милый бородатый дедушка в очках просто божит 🙂
С большим любопытством просмотрел лекцию и заинтересовался работами данного автора. Погуглив, нашел переведенные на русский язык некоторые главы из его книги-бестселлера “Почему у зебр не бывает язвы”.
Начал читать и увлекся, ибо информация крайне полезная и очень доходчивая.
Нашел перевод некоторых глав книги на блоге Шантраморы. Огромное спасибо ей за проделанную работу (https://shantramora.livejournal.com/):
Глава 1. Почему у зебр не бывает язвы?
1.1 https://shantramora.livejournal.com/99992.html
1.2 https://shantramora.livejournal.com/100129.html
Глава 2. Железы, гормоны и гусиная кожа.
2.1 https://shantramora.livejournal.com/101446.html
2.2 https://shantramora.livejournal.com/101880.html
2.3 https://shantramora.livejournal.com/102076.html
Глава 3. Инфаркт, инсульт и вуду-смерть.
3.1 https://shantramora.livejournal.com/102472.html
3.2 https://shantramora.livejournal.com/102707.html
3.3 https://shantramora.livejournal.com/103047.html
Глава 4. Стресс, метаболизм и обналичивание вкладов
4.1 https://shantramora.livejournal.com/103597.html
4.2 https://shantramora.livejournal.com/103682.html
4.3 https://shantramora.livejournal.com/103965.html
Глава 5. Язва, понос и мороженое с карамелью
5.1 https://shantramora.livejournal.com/104669.html
5.2 https://shantramora.livejournal.com/105223.html
5.3 https://shantramora.livejournal.com/105725.html
Глава 6.
6.1 Проблемы роста и значения матери
https://shantramora.livejournal.com/106083.html
6.2 Стресс в ранний период жизни
https://shantramora.livejournal.com/121809.html
6.3 Механизмы возникновения психологической задержки роста
https://shantramora.livejournal.com/121880.html
6.4 Стресс и секреция гормона роста у людей
https://shantramora.livejournal.com/122215.html
6.5 https://shantramora.livejournal.com/122478.html
6.6 Рост и гормон роста у взрослых
https://shantramora.livejournal.com/122711.html
6.7 Заключительное слово о Л-слове
https://shantramora.livejournal.com/123091.html
Глава 18. Управление стрессом
18.1 https://shantramora.livejournal.com/148618.html
В свободном доступе я нашел перевод лишь избранных глав:( А так как я все, что было прочитал быстро и с огромным интересом, захотелось заполучить данную книженцию целиком.
Снова погуглив, обнаружил ее в одном из Минских инет магазов (помним, что я из Беларуси и живу в Минске 🙂 и незамедлительно купил. Стоило мне это примерно 15$ за 480 страниц ценнейшей информации, что я считаю просто смешной ценой за то понимание, которое дает эта книга. Ибо само осознание сути стресса, его основ на гормональном уровне — это уже важный момент, который необходим для организации грамотного тренировочного процесса и вообще организации жизни. Да и все возможные вопросы, которые только могут возникнуть по поводу стресса, какими бы глупыми они не казались, в этой книге разобраны. Например, почему кто-то жрет не в себя на стрессе, а кто-то вообще о еде и думать не может, почему от стресса идет отечность и задержка жидкости, почему и какой механизм образования различных заболеваний на фоне стресса. Подробно поэтапно пояснено формирование сахарного диабета обоих типов и других болезней (естественно, и язвы :)), нарушение сна на стрессе и т.д и т.п.
Как все уже поняли, я очень рекомендую к прочтению книгу Роберта Сапольски “Психология стресса или почему у зебр не бывает язвы”, ну и попутно желательно изучить весь блог Дмитрия Пикуля (https://znatok-ne.livejournal.com/) и Шантраморы (https://shantramora.livejournal.com/) — лишним это никогда не будет 🙂
Спасибо за внимание. Удачи!
Источник
Зануда
Друзья, мы продолжаем путешествие по миру научно-популярной литературы. Сегодня в нашей рубрике — обзор книги профессора Стэнфордского университета Роберта Сапольски «Почему у зебр не бывает язвы желудка» («Психология стресса»).
Об авторе
Роберт Моррис Сапольски — американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, научный сотрудник Национального музея Кении, писатель. Сапольски, выходец из семьи ортодоксальных евреев Бруклина, в подростковом возрасте избавился от религиозных убеждений и с упёртостью танка пошёл по намеченному пути. Роберт начал с чтения книг о жизни горилл, воображая свою жизнь среди них, и в возрасте 12 лет стал переписываться с приматологами.
В средней школе Сапольски в рамках дополнительной программы изучил язык суахили, стал бакалавром в области биологической антропологии в Гарварде и уехал в Кению, чтобы изучать социальное поведение бабуинов в дикой природе. По возвращении из Кении Роберт Сапольски прошёл обучение в университете Рокфеллера, где получил докторскую степень по нейроэндокринологии.
На сегодняшний день Сапольски занимается изучением стресса и дегенерации нейронов, а также разрабатывает стратегии генной терапии по защите чувствительных нейронов от болезней. По большей части это лабораторные исследования, но профессор по-прежнему ежегодно ездит в Африку и наблюдает за популяцией диких бабуинов: его интересует, что у них вызывает стресс и к каким заболеваниям приводит.
Сегодня мы и поговорим о стрессе, точнее о книге Роберта Сапольски «Почему у зебр не бывает язвы желудка» («Психология стресса»).
О книге
«Вот самая важная мысль этой книги: если вы зебра, бегущая изо всех сил, чтобы спасти свою жизнь, или лев, бегущий изо всех сил, чтобы не умереть с голоду, физиологические механизмы реакций вашего тела позволяют прекрасно справляться с такими краткосрочными физическими чрезвычайными ситуациями. Для огромного большинства животных на этой планете стресс — это прежде всего краткосрочный кризис. После этого кризиса они или живут дальше, или умирают. А когда мы сидим без дела и беспокоимся, у нас включаются те же самые физиологические реакции. Но если эти реакции становятся хроническими, то они могут привести к катастрофе», — пишет автор.
Итак, стресс полезен для зебры или льва, но если мы говорим о современном человеке, картинка меняется. Вероятность побега от хищника или преследования добычи стала ничтожно мала. Реальными стали такие стрессовые факторы, как проблемы на работе или учёбе, ипотека, разбитая машина… А вот реакции тела остались такими же, как и во времена пещерных людей, которые в случае стресса практиковали подход «дерись или беги!».
Зачастую нам бежать некуда и незачем. Проблема может существовать только в голове, но тело уже готово к борьбе. Понятно, что для этой борьбы нужна подготовка, а значит, и запуск многочисленных механизмов и гормонов, позволяющих спастись от воображаемого льва. В этом и заключается проблема. Мы, лежа на диване и переживая о потенциальных опасностях, не в силах использовать эту тяжелую артиллерию по назначению, и раз за разом волна нереализованных активных химических веществ оседает в важных органах — сердце, мозге, ЖКТ — и постепенно разрушает их.
В книге Сапольски в лёгкой, ироничной манере рассказывает читателю, что следует называть «стрессом», как запускается физиологический механизм «беги от льва» и какой комплекс веществ в этом случае работает.
Поясняя механизм, с помощью которого длительный хронический стресс вызывает или усугубляет заболевание, автор пишет: «Следует подчеркнуть ещё один момент. Заявление «хронический или повторяющийся стресс может повысить риск заболевания» на самом деле некорректно, но попытка выразиться более аккуратно была бы похожа на семантическую ловлю блох. На самом деле, стресс не делает вас больными и не повышает риск заболевания. Стресс повышает риск, что вы заболеете чем-либо, что сделает вас больным, или, если вы уже чем-то болеете, стресс повышает риск того, что защитные силы вашего организма не справятся с заболеванием».
С опорой на яркие образы, интересные исторические факты Сапольски описывает сложные процессы, происходящие как на молекулярном, так и поведенческом уровнях нашего организма. Например, почему многие из нас, волнуясь, часто посещают холодильник? Или как повлиял пренатальный материнский стресс на детей, рождённых после Hongerwinter — голодной зимы 1944 года в Нидерландах? Почему стресс может доставлять удовольствие? Как влияет уровень достатка и социальный статус на риск заболеваний, которые вызываются стрессом? «Постарайтесь не рождаться в бедной семье», — советует кэп Сапольски.
В последней главе книги автор даёт рекомендации для тех, кто хочет управлять своим здоровьем, а не передать ему бразды правления. Здесь нет универсальной таблетки, зато даётся набор методов, которые позволят облегчить борьбу со стрессом.
Кому рекомендуем
Читайте, если:
- вам интересно узнать, что стресс делает с нами и к чему может привести;
- вы достаточно занудны, чтобы рассмотреть процесс стресса на молекулярном уровне и получить от этого удовольствие;
- вы, как и я, в восторге от профессора Сапольски!
Лёгкости прочтения не обещаю, но понимание механизма работы собственного организма у вас появится.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Нет нужды в профильном образовании. Всё максимально детально и понятно разобрано и рассказано.
- Описание механизма работы стресса разбавляется интересными примерами и историческими фактами.
- Огромное количество научной информации, которое в сочетании с энтузиазмом и чувством юмора Сапольски превращается в увлекательное чтиво.
«Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами. К концу этой книги вы будете знать о них почти все, потому что я очень люблю эти гормоны», — обещает читателям Сапольски.
Минус
Несмотря на мастерство автора, некоторые фрагменты читаются тяжело, так как насыщены специфичной информацией.
Автор текста: Crazy Unicorn
Источник
Почему у зебр не бывает язвы желудка?
Что в жизни зебр служит источником стресса? Стрессоры у зебр имеют естественную природу – на зебру напал лев, ей удалось убежать, но лев все равно будет пытаться заполучить ее на обед. Благодаря эволюции, зебры, как и большинство других животных, включая людей, очень действенно реагируют на такие чрезвычайные ситуации.
Теперь составим список ситуаций, которые вызывают стресс у вас. Скорее всего, он не будет совпадать со списком зебры. По большей части наши стрессоры являются не естественными, а ментальными: сроки сдачи проектов на работе, доходность купленных на прошлой неделе акций, личные взаимоотношения. Наши источники стресса носят преимущественно психологический и социальный характер.
В своей замечательной книге «Почему у зебр не бывает язвы желудка?» видный нейрофизиолог и специалист по стрессам Роберт Сапольски высказывает ключевую мысль: физиологические реакции нашего тела хорошо приспособлены для ответа на краткосрочные физические угрозы – те, с которыми люди сталкивались на протяжении большей части своего существования. Проблема в том, что психологический стресс, с которым мы сталкиваемся сегодня, вызывает те же самые физиологические реакции. Источник стресса изменился, но реакции остались прежними. Вот почему психологический стресс, особенно хронический, выводит наш организм из равновесия и в результате может привести к серьезным заболеваниям и существенному снижению эффективности1.
Как мы реагируем на стресс? Сапольски замечает, что наши реакции чаще всего бывают «недальновидными, неэффективными, мудрыми на цент и глупыми на доллар». Тело мобилизуется для того, чтобы справиться с прямой краткосрочной угрозой. Такая реакция оправданна в кризисных ситуациях, но может обойтись очень дорого, если вся ваша жизнь – сплошной стресс2.
Следующая глава >
Содержание >
Похожие главы из других книг
Слишком много продуктивных работников не бывает
Одной из главных жалоб агентств по найму было то, что мы не указывали конкретной специализации. Я стою на том, что, глядя в будущее, о конкретной специализации беспокоиться нечего. Ищите себе лучших практиков из сферы
Бухгалтер сбежал: бывает и такое
В данном разделе рассмотрим ситуацию, в которую могут попасть предприятия, пользующиеся услугами бухгалтера, работающего по совместительству или на дому. К таким предприятиям обычно относятся фирмы, которые только начинают свою
Денег много не бывает
Напоследок скажу свои соображения, зачем США занижают ценовой
дефлятор. Долгое время предложение денежной массы в США росло
синхронно с ростом реальной экономики. Скажем за 10 лет 1986 по
1995 агрегат M3 вырос с $3,100 до 4,400 млрд., т.е. в среднем на
3.5% в год, при
Какая бывает лень?
Лень бывает разная. Бывает лень мыслительная, т. е. человеку не хочется думать.…Поставили как-то ученые эксперимент. Нашли две пальмы с бананами. Около каждой пальмы положили по одной палке. К первой пальме подвели обезьяну, а ко второй — прапорщика.
Пить в одиночку бывает полезно
Важной частью ассортимента магазина братьев Чивасов был виски, хотя и весьма популярный в Шотландии, в Англии же особой славы не снискавший. В 1836 году королевская комиссия в своем ежегодном отчете заключила: «Значительного спроса на виски в
Урок 22
Аншлаг никогда не бывает абсолютным
Пытались ли вы когда-либо договориться о том, чтобы вам обязательно предоставили номер в гостинице?Я никогда не имею возможности намного вперед запланировать свой отпуск, однако не было случая, чтобы меня не устроили, даже в
1
Почему не бывает кризисов, когда новые инвестиции финансируются за счет реальных сбережений
Когда удлинение производственной структуры происходит в результате предварительного увеличения добровольных сбережений, а не вследствие банковской кредитной экспансии, не
Молчание бывает красноречивым
Вкладывая разный смысл в «да» и «нет», носители разных стилей по-разному воспринимают молчание. Для E это знак согласия, для A – несогласия.P чаще всего не придает молчанию значения. Он слишком занят, чтобы обращать внимание на молчание, а тем
БЫВАЕТ ЛИ ЧТО-НИБУДЬ, СДЕЛАННОЕ НЕ В КИТАЕ?
Однажды Цзинь Гуй, мой девятилетний сын (да, тот самый, который фигурирует в моей книге «Недобрые самаритяне» в качестве «моего шестилетнего сына» — воистину, разносторонний актер) подошел ко мне и спросил: «Папа, а бывает
Глава 5
Денег много не бывает
– А ты почему убегал?
– Привычка. Ты догоняешь – я убегаю. А ты почему догонял?
– И у меня привычка.
Из к/ф «Берегись автомобиля»
Никакое количество денег не сможет решить ваши финансовые проблемы. Деньги вообще не решают никаких проблем, и
Признания не бывает слишком много
В свое время струна тщеславия была выбрана основным мотивом рекламной кампании, которую мы разработали для паевого инвестиционного фонда. Рассчитана она была на генеральных директоров, топ-менеджеров и владельцев собственного
На дорогах в ад пробок не бывает
Мне всегда нравились хорошие уличные гонки. Если вы ездите на классных тюнингованных тачках, подрезать кого-то на дороге для вас – обычное дело. Одним летним вечером после того, как я выпил пару стаканов, мое эго вдруг дало о себе знать и я
Реклама: какой она бывает?
Зачем вообще нужна реклама? Если вы ведете бизнес, вам нужны клиенты. Как бы ни было прекрасно ваше предложение, если о нем никто не узнает, то клиенты к вам и не пойдут.Как правило, у небольшого бизнеса три пути в рекламе: два имеют свою яркую
1 Почему не бывает кризисов, когда новые инвестиции финансируются за счет реальных сбережений
Когда удлинение производственной структуры происходит в результате предварительного увеличения добровольных сбережений, а не вследствие банковской кредитной экспансии, не
Почему управляющие активами страдают язвой желудка?
Исследования показывают, что стресс возникает в отсутствие предсказуемости и контроля, у которых общий элемент – новизна. При этом наблюдаемые сегодня тенденции в экономике и индустрии управления активами
Рентабельность инвестиций бывает разной
Большинство биржевых брокеров и агентов по недвижимости предложат вам доходность в размере 10 процентов и вполне искренне скажут, что это очень хорошая рентабельность инвестиций. Но, как правило, речь идет о 10 процентах прироста
Источник
